เมื่อการตั้งครรภ์ของคุณแม่ก้าวเข้าสู่ช่วงไตรมาสที่ 3 ควรกินอาหารแบบไหนดีถึงจะช่วยบำรุงลูกน้อยในครรภ์ให้สมบูรณ์แข็งแรง คลอดออกมาอย่างปลอดภัย วันนี้เรามีคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารคนท้องไตรมาส 3 มาฝากกันค่ะ ควรกินอย่างไรดีนั้น ไปดูกันเลย
อาหารคนท้องไตรมาส 3 ควรกินอย่างไร
อย่างที่ทราบกันอยู่แล้วว่าคุณแม่ตั้งครรภ์กินอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน ย่อมส่งผลดีต่อลูกน้อยในครรภ์ แต่หากคุณแม่รู้จักเลือกอาหารให้เหมาะสมกับช่วงอายุครรภ์ ก็จะทำให้ทารกในครรภ์ได้รับประโยชน์เต็มที่ และไม่เป็นการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินให้คุณแม่ต้องกังวลใจหลังคลอดอีกด้วย ซึ่งอาหารคนท้องไตรมาส 3 ที่เหมาะสมมีดังนี้
1.ผลไม้
ผลไม้ที่มีความจำเป็นต่อคุณแม่ตั้งครรภ์ช่วงไตรมาสที่ 3 ประกอบด้วยบลูเบอรี่ กล้วย กีวี่ และทับทิม เพราะช่วยเพิ่มพลังงานได้ดี และมีสารอาหารสำคัญหลากชนิดนั่นเอง
2.ผักใบเขียว
ผักใบเขียวเป็นอาหารคนท้องไตรมาส 3 ที่มีกรดโฟลิคสูงช่วยในการบำรุงสมอง และป้องกันการเกิดความพิการแต่กำเนิดของทารกในครรภ์ โดยผักใบเขียวที่ควรกินได้แก่ คะน้า ผักโขม บล็อกโคลี่ ตลอดจนผักพื้นบ้านของไทย เช่น ยอดฟักทอง ยอดแค ซึ่งมีวิตามินเอ แคลเซียมและกรดโฟลิคสูง สามารถนำยอดอ่อนมาลวก หรือผัดกินได้
3.หน่อไม้ฝรั่ง
หน่อไม้ฝรั่ง มีเส้นใยสูงที่ช่วยลดอาการท้องผูกของคุณแม่ได้ดี อีกทั้งยังมีวิตามินซี ซึ่งมีส่วนช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ มีธาตุโปแตสเซียม แคลเซียม และโฟเลตอยู่สูง ทั้งยังมีส่วนช่วยให้ภูมิคุ้มกันของคุณแม่แข็งแรงอีกด้วย
4.ขนมปังธัญพืช
ขนมปังที่ประกอบด้วยธัญพืชชนิดต่างๆ เป็นอาหารที่คนท้องควรกินเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของลูกในท้องและตัวของคุณแม่เอง เนื่องจากแป้งสาลีเต็มเม็ดและเมล็ดธัญพืชต่างๆ ที่อยู่ในขนมปังมีแร่ธาตุสารอาหารสูงมาก รวมถึงยังมีเส้นใยอาหารที่ช่วยป้องกันปัญหาท้องผูกได้ดี เนื่องจากในระยะนี้ลำไส้คุณแม่ถูกมดลูกขยายตัวมาเบียดมากขึ้น จึงทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้น้อยลง เป็นเหตุทำให้คุณแม่มีปัญหาท้องผูกตามมาได้ง่ายนั่นเอง
5.ไข่
ไข่ อาหารคนท้องไตรมาส 3 ที่มีโปรตีนและวิตามินอย่างครบถ้วน โดยเฉพาะโคลีน ซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาสมองและเพิ่มความจำของเจ้าตัวน้อยได้เป็นอย่างดี
6.มะเขือเทศ แครอท
ในมะเขือเทศและแครอทมีวิตามินซี เบต้าแคโรทีน วิตามินบี1 วิตามินบี2 วิตามินอี แคลเซียม ธาตุเหล็ก และฟอสฟอรัสอยู่สูงมาก จึงช่วยบำรุงผิวพรรณและบำรุงสายตาของทั้งคุณแม่และของลูกในท้องได้ดีทีเดียว
7.โยเกิร์ตไขมันต่ำ
คุณแม่ตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 3 ควรได้กินโยเกิร์ตชนิดไขมันต่ำเป็นประจำทุกวัน เนื่องจากมีแคลเซียมสูง และโปรตีนที่ช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อให้กับลูกน้อยในครรภ์ให้สมบูรณ์มากขึ้น นอกจากนี้โยเกิร์ตก็ยังมีจุลินทรีย์ที่มีผลต่อระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายของคุณแม่ให้ทำงานได้ดี สามารถดูดซึมสารอาหารต่างๆ ได้มากขึ้น และที่สำคัญจะช่วยแก้ปัญหาอาการท้องผูกได้อีกด้วย
8.ปลาทะเล
ปลาทะเลโดยเฉพาะปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาซาดีน เป็นอาหารคนท้องไตรมาส 3 ซึ่งมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นในการช่วยกระตุ้นสมองลูกน้อยให้มีความเฉลียวฉลาด
9.มันหวาน
มันเทศหวานแม่กินแล้วจะทำให้ได้รับพลังงานอย่างเต็มที่ หาได้ง่าย รสชาติดี สามารถกินเป็นของว่างได้เลย ซึ่งมีคุณค่าสารอาหารสูงมาก อีกทั้งยังมีไฟเบอร์ที่ช่วยในระบบขับถ่ายป้องกันอาการท้องผูกได้ด้วย
10.ถั่ว
ถั่วชนิดต่างๆ เป็นอาหารที่คนท้องควรกินโดยเฉพาะถั่วอัลมอนด์ จะช่วยในการบำรุงสมองและประสาทของลูกน้อยได้ เนื่องจากมีธาตุเหล็กสูง
แนะนำอาหารสำหรับคนท้องไตรมาส 3
ได้รู้กันแล้วว่าคนท้องควรกินอะไรบ้าง ทีนี้เรามาดูเมนูสำหรับคนท้องไตรมาส 3 กันบ้างดีกว่า โดยเราได้คดสรรเมนูดีๆ มีประโยชน์มาแนะนำกันดังนี้
1.แซลมอนย่างเกลือ
แซนมอนย่างเกลือ โดยทาเกลือบางๆ บริเวณด้านที่ย่าง ใช้กระทะนาบให้พอเนื้อปลาสุก และมีน้ำมันปลาซึมออกมา กินคู่กับน้ำจิ้มซีฟู๊ด หรือน้ำจิ้มแจ่วก็ได้ โดยมีผักลวกและผักสดเป็นเครื่องเคียง หากคุณแม่กลัวจะไม่อิ่มก็เสริมด้วยมันหวาน ข้าวโพดหวานย่างด้วยก็ได้
2.สลัดไข่ต้มอกไก่ฉีก
เมนูอาหารคนท้องไตรมาส 3 นี้ควรทำน้ำสลัดเองด้วยฟักทอง แครอทต้มสุกมาปั่นผสมกับน้ำส้มสายชู หรือน้ำมะนาวก็ได้ ใส่เกลือปั่นเข้าด้วยกัน หลังจากนั้นก็เตรียมผักสลัดที่ชอบและนำอกไก่ต้มมาฉีกเป็นฝอยจัดใส่จานราดด้วยน้ำสลัด ซึ่งเมนูนี้คุณแม่จะได้รับสารอาหารครบถ้วนและดีต่อสุขภาพทั้งตัวคุณแม่และทารกในครรภ์เลยทีเดียว
3.ต้มยำปลา กุ้งน้ำใสใส่หัวปลี
อาหารคนท้องเมนูนี้จะช่วยให้คุณแม่ซดน้ำแกงได้อย่างคล่องคอ โล่งจมูกมากเลยล่ะ เพราะมีสมุนไพรหลากหลายชนิดที่ช่วยบรรเทาอาการท้องอืด ป้องกันหวัด และนอกจากจะได้รับโปรตีนจากปลาและกุ้งแล้ว ยังได้รับสารอาหารต่างๆ อย่างครบถ้วน ทั้งวิตามินซี ธาตุเหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอรัส และโปแตสเซียม ที่สำคัญในหัวปลีซึ่งมีธาตุเหล็กสูง คุณแม่กินแล้วจะช่วยในเรื่องของการเตรียมความพร้อมของต่อมน้ำนม ทำให้มีน้ำนมไหลดีหลังคลอดอีกด้วย
อาหารมีความจำเป็นและสำคัญสำหรับคุณแม่กำลังตั้งครรภ์เป็นอย่างมาก การรู้จักคัดสรรอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อการบำรุงสุขภาพของคุณแม่และบำรุงครรภ์ จะช่วยให้ทารกในครรภ์เจริญเติบโต สมบูรณ์แข็งแรง และมีความฉลาดได้ ดังนั้นมาเลือกอาหารคนท้องไตรมาส 3 ที่ดีกันเถอะ
= = = = = = = = = = = =
ติดตามความรู้ดี ๆ และสาระดี ๆ เพิ่มเติม สำหรับแม่ตั้งครรภ์ และลูกน้อย ได้ที่