ช่วงอากาศเปลี่ยนแปลง อาการที่พบได้มากและบ่อยที่สุด หนีไม่พ้นไข้หวัด ทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์อ่อนเพลียได้ อาจป่วยได้ง่ายๆ มาเรียนรู้วิธี ตั้งครรภ์กับ การดูแลสุขภาพ ช่วงอากาศเปลี่ยนแปลง เพื่อสุขภาพของคุณ และลูกน้อยกันค่ะ

การดูแลสุขภาพ

ตั้งครรภ์กับ การดูแลสุขภาพ ช่วงอากาศเปลี่ยนแปลง

รับมือกับอากาศ

  • ช่วงที่อากาศชื้นๆ คุณแม่ที่เป็นภูมิแพ้อากาศอยู่แล้ว ต้องระวังมากเป็นพิเศษ
  • ควรอยู่ในที่ที่อากาศถ่ายเทได้ดี และรักษาความสะอาดภายในบ้านอย่างสม่ำเสมอ
  • คุณแม่ที่ทำงานอยู่ออฟฟิต ควรเตรียมความพร้อมให้ความอบอุ่นตัวเอง เช่น มีเสื้อกันหนาว มีถุงเท้า (สำหรับคุณแม่ขี้หนาว)

อาหารการกิน

  • ควรให้ร่างกายได้รับวิตามินอย่างเพียงพอ โดยเฉพาะวิตามินซีที่ดีต่อการสร้างภูมิต้านทาน
  • เลือกอาหารที่ปรุงสด สะอาดเสมอ
  • การกินยาวิตามินตามที่หมอแนะนำ ก็สำคัญต่อสุขภาพคุณแม่และลูกน้อย
  • ดื่มน้ำบ่อยๆ เพื่อรักษาสมดุลในร่างกาย

การออกกำลังกาย

  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยอาทิตย์ละ 1-3 วัน วันละ 15-30 นาที
  • การ เดิน ว่ายน้ำ บริหารส่วนต่างๆ เป็นการออกกำลังกายที่แม่ตั้งครรภ์สามารถทำได้
  • ฝึกการหายใจเข้าออกลึกๆ จะช่วยให้ปอดได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่

การพักผ่อน

Sponsored

เรื่องจิตใจ เกี่ยวเนื่องกับเรื่องอารมณ์ แล้วเกี่ยวต่อกันไปถึงสุขภาพคุณแม่และลูกในท้อง ดังนั้นคุณแม่ตั้งครรภ์ ไม่ควรละเลยการดูแลเรื่องนี้เหมือนกันค่ะ

  • งดเครียดและความกังวล (กดประสาทภูมิคุ้มกัน) ทำให้ไม่สบายขึ้นมาได้
  • นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ร่างกายจะได้พัก เชื้อโรคจะได้มาเยือนในช่วงอากาศเปลี่ยนได้ง่ายๆ

========================

ติดตามความรู้ดี ๆ  และสาระดี ๆ เพิ่มเติมสำหรับแม่ตั้งครรภ์และลูกน้อย ได้ที่  www.konthong.com หรือ ร่วมพูดคุยแลกเปลี่ยนกันได้ที่ https://www.facebook.com/teamkonthong/