ช่วงอากาศเปลี่ยนแปลง อาการที่พบได้มากและบ่อยที่สุด หนีไม่พ้นไข้หวัด ทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์อ่อนเพลียได้ อาจป่วยได้ง่ายๆ มาเรียนรู้วิธี ตั้งครรภ์กับ การดูแลสุขภาพ ช่วงอากาศเปลี่ยนแปลง เพื่อสุขภาพของคุณ และลูกน้อยกันค่ะ
การดูแลสุขภาพ ช่วงอากาศเปลี่ยนแปลง
รับมือกับอากาศ
- ช่วงที่อากาศชื้นๆ คุณแม่ที่เป็นภูมิแพ้อากาศอยู่แล้ว ต้องระวังมากเป็นพิเศษ
- ควรอยู่ในที่ที่อากาศถ่ายเทได้ดี และรักษาความสะอาดภายในบ้านอย่างสม่ำเสมอ
- คุณแม่ที่ทำงานอยู่ออฟฟิต ควรเตรียมความพร้อมให้ความอบอุ่นตัวเอง เช่น มีเสื้อกันหนาว มีถุงเท้า (สำหรับคุณแม่ขี้หนาว)
อาหารการกิน
- ควรให้ร่างกายได้รับวิตามินอย่างเพียงพอ โดยเฉพาะวิตามินซีที่ดีต่อการสร้างภูมิต้านทาน
- เลือกอาหารที่ปรุงสด สะอาดเสมอ
- การกินยาวิตามินตามที่หมอแนะนำ ก็สำคัญต่อสุขภาพคุณแม่และลูกน้อย
- ดื่มน้ำบ่อยๆ เพื่อรักษาสมดุลในร่างกาย
การออกกำลังกาย
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยอาทิตย์ละ 1-3 วัน วันละ 15-30 นาที
- การ เดิน ว่ายน้ำ บริหารส่วนต่างๆ เป็นการออกกำลังกายที่แม่ตั้งครรภ์สามารถทำได้
- ฝึกการหายใจเข้าออกลึกๆ จะช่วยให้ปอดได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่
การพักผ่อน
เรื่องจิตใจ เกี่ยวเนื่องกับเรื่องอารมณ์ แล้วเกี่ยวต่อกันไปถึงสุขภาพคุณแม่และลูกในท้อง ดังนั้นคุณแม่ตั้งครรภ์ ไม่ควรละเลยการดูแลเรื่องนี้เหมือนกันค่ะ
- งดเครียดและความกังวล (กดประสาทภูมิคุ้มกัน) ทำให้ไม่สบายขึ้นมาได้
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ร่างกายจะได้พัก เชื้อโรคจะได้มาเยือนในช่วงอากาศเปลี่ยนได้ง่ายๆ
= = = = = = = = = = = =
ติดตามความรู้ดี ๆ และสาระดี ๆ เพิ่มเติม สำหรับแม่ตั้งครรภ์ และลูกน้อย ได้ที่ www.konthong.com หรือ ร่วมพูดคุยแลกเปลี่ยนกัน ได้ที่
https://www.facebook.com/teamkonthong/
We promise to provide the knowledge and know-how for new mom. More and more solutions about how can you grow up your baby. Feel free to contact us if any problems have occurred or have any questions you would like to know. Don’t forget to follow and keep in touch with us on Facebook
https://www.facebook.com/teamkonthong/
บทความน่ารู้ เพิ่มเติม คลิกเลย …..
