การนอนสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ หากนอนตามใจตัวเองจะมีผลต่อสุขภาพอย่างไร คนท้องนอนท่าไหน ถึงจะส่งผลดีต่อตัวคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ บทความนี้จะนำข้อมูลดีๆ มานำเสนอให้คุณแม่ได้รู้ เพื่อจะได้นอนหลับอย่างมีความสุขและปลอดภัยต่อลูกน้อยนั่นเอง เอาเป็นว่าเราไปดูกันเลยค่ะ
คนท้องนอนท่าไหน ดีที่สุด
ขณะตั้งครรภ์สรีระของคุณแม่จะเปลี่ยนแปลงไป โดยเฉพาะเมื่ออายุครรภ์มากขึ้น การจะลุกจะนั่ง จะยืนหรือเดินก็ดูลำบากไปหมดไม่เว้นแม้กระทั่งการนอน ซึ่งหากคุณแม่นอนในท่าที่ไม่ดีด้วยแล้ว ก็อาจส่งผลเสียต่อทั้งตัวคุณแม่และต่อลูกในครรภ์ได้ เพราะขณะตั้งครรภ์มดลูกจะโตและขยายใหญ่ขึ้น จึงไปดึงรั้งปีกมดลูก และเส้นเอ็นโดยรอบปีกมดลูก ทำให้เกิดอาการตึงรั้งกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นโดยรอบ ดังนั้นคุณแม่จึงต้องเลือกท่านอนให้เหมาะสมเพื่อให้นอนหลับอย่างสบายที่สุด แต่ คนท้องนอนท่าไหน ดี เราจะไปพูดกันในหัวข้อต่อไปค่ะ
คนท้องนอนท่าไหน ถึงจะไม่เกิดอันตรายต่อลูกน้อย
เราจะแบ่งท่านอนที่เหมาะสมต่อคนท้องออกเป็น 3 ช่วง ตามไตรมาสการตั้งครรภ์ดังนี้
ช่วงไตรมาสที่ 1
คนท้องในช่วง 3 เดือนแรกเนื่องจากท้องยังเล็กอยู่มาก ท่านอนคนท้องในช่วงนี้จะนอนหงาย หรือนอนตะแคงได้ตามความสะดวกใจ เพียงแต่ต้องเพิ่มความระมัดระวังในการขยับตัว และขณะลุกจากที่นอนให้ช้ากว่าที่เคยปฏิบัติมา ก็ย่อมส่งผลดีมากขึ้น
ช่วงไตรมาสที่ 2
เมื่อคุณแม่อายุครรภ์ 4 เดือนขึ้นไปแล้ว ให้เปลี่ยนจากนอนหงายเป็นนอนตะแคง ร่วมกับการงอเข่าเล็กน้อย เพื่อช่วยไม่ให้น้ำหนักของมดมดลูกที่เพิ่มมากขึ้น มากดทับเส้นเลือดใหญ่ จนเป็นเหตุเข้าไปขัดขวางการไหลเวียนของเลือดในร่างกายได้ ส่วนการนอนตะแคงจะหันไปทางซ้ายหรือขวาก็ได้ สิ่งสำคัญควรเปลี่ยนสลับข้างเป็นระยะ ไม่ควรนอนทับข้างใดข้างหนึ่งนานเกินไป เพราะจะทำให้เกิดการไหลเวียนเลือดไม่สะดวกได้
ช่วงไตรมาสที่ 3
เป็นไตรมาสสุดท้ายก่อนการคลอด ซึ่งท้องของคุณแม่จะใหญ่และหนักมากที่สุดในช่วงนี้ ควรนอนตะแคงข้างที่ถนัดแล้วใช้หมอนสอดไว้ระหว่างขาเพื่อช่วยพยุงลำตัวและรับน้ำหนัก จะทำให้รู้สึกสบายขึ้น
สำหรับท่านอนของคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ที่เหมาะสมที่สุดก็คือ นอนตะแคงซ้าย โดยให้ช่วงไหล่ซ้ายแนบติดกับพื้นจะช่วยป้องกันไม่ให้มดลูกกดทับเส้นเลือดดำใหญ่ ซึ่งจะทำให้ปริมาณเลือดที่ไหลจากขาได้ไหลย้อนกลับเข้าสู่หัวใจได้ดีขึ้น และยังช่วยให้เลือดหมุนเวียนได้ดี ทำให้การทำงานของไตเป็นปกติสามารถขับถ่ายของเสียได้ดี นอกจากนี้คุณแม่ควรจัดหาหมอนใบเล็กๆ และมีความนุ่มมารองท้อง เพื่อช่วยรับน้ำหนักท้อง และช่วยป้องกันไม่ให้ท้องโย้ลงต่ำมากเกินไป จนทำให้คุณแม่รู้สึกตึง และถ่วงท้องมากยิ่งขึ้น
ท่านอนแบบไหนที่ควรเลี่ยง
สำหรับท่านอนที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงคือ ท่านอนหงาย สาเหตุที่ท่านอนหงายไม่เหมาะสมกับคุณแม่ตั้งครรภ์เนื่องจากมดลูกของคุณแม่ที่มีอายุครรภ์ตั้งแต่อายุครรภ์ 16 สัปดาห์ขึ้นไป มีขนาดโตขึ้น อาจไปกดทับเส้นเลือดใหญ่บริเวณกลางลำตัว จนทำให้เกิดอาการเท้าบวม หรือเกิดเส้นเลือดขอดในลำไส้ใหญ่ จนเกิดริดสีดวงทวารได้ นอกจากนี้ มดลูกอาจจะกดทับเส้นเลือดใหญ่จนเลือดไหลกลับไม่สะดวก ทำให้คุณแม่มีภาวะความดันโลหิตลดต่ำลง อาจเกิดอาการใจสั่น หรือวิงเวียนศีรษะจนทำให้เป็นลมได้อีกด้วย
คำแนะนำในการนอนของคนท้อง
การนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด หากคุณแม่ได้นอนอย่างถูกวิธีก็จะทำให้นอนหลับได้ดี การพักผ่อนได้ยาวนานส่งผลให้ออกซิเจนสามารถเข้าสู่กระแสเลือดได้ ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพทั้งคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ แต่การจะช่วยให้คุณแม่นอนหลับสบายทั้งคืนนั้นคนท้องนอนท่าไหน หรืออาจต้องมีตัวช่วยเข้ามาช่วยด้วยวิธีการนี้คือ
1.ใช้หมอนหนุนตัว
ขณะนอนหลับคุณแม่ควรหาหมอนหลายๆ ใบมาหนุนรองตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย จะช่วยให้คุณแม่นอนหลับสบายขึ้น หลับลึก ลดอาการนอนไม่หลับ หรือนอนหลับแล้วสะดุ้งตื่นกลางดึกได้ ซึ่งการนอนกอดหมอนข้างจะช่วยรองรับน้ำหนักบริเวณแขนและขา และช่วยป้องกันบริเวณหน้าท้องคุณแม่ให้ลดความเสี่ยงจากแรงกระแทกที่อาจเกิดขึ้น จากบุคคลอื่นที่นอนใกล้ๆ ได้ดีอีกด้วย
2.ใช้หมอนข้างรองใต้ขา
นอกจากนี้หากคุณแม่ที่ท้องแก่มากแล้ว ควรใช้หมอนวางไว้ใต้ขาเวลานอน เป็นท่านอนคนท้อง ที่จะช่วยทำให้คุณแม่รู้สึกสบายขึ้นค่ะ สามารถเพิ่มการไหลเวียนเลือดได้ดี และช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดตะคริวที่ขาได้
3.นอน 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
คนท้องควรเข้านอนก่อนเวลา 22.00 น. และนอนหลับอย่างต่อเนื่องตลอดคืน จะช่วยให้ฮอร์โมนการเจริญเติบโต หลั่งออกมาเต็มที่ เพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และร่างกายที่สึกหรอ ให้กลับมาทำงานเป็นปกติ
4.ควรนอนตะแคง ไม่ควรนอนหงาย
คนท้องนอนท่าไหนดี เพราะขณะตั้งครรภ์กล้ามเนื้อหูรูดกระเพาะอาหารจะหย่อนตัวลง จึงทำให้คนท้องมีภาวะกรดไหลย้อน หรืออีกปัญหาอาจเกิดจากมดลูกจะกดเส้นเลือดดำใหญ่ จึงทำให้เลือดไหลกลับหัวใจได้ไม่ดี และเกิดอาการขาบวมได้ ที่สำคัญไม่ควรนอนคว่ำ เพราะจะทำให้ลำตัวคุณแม่ทับท้องจนลูกน้อยเกิดอันตรายได้นั่นเอง
5.ค่อยๆ เอนตัวนอน
คนท้องนอนท่าไหนจึงจะดี การเข้านอนที่ถูกวิธีจะต้องค่อยๆ ลุกนั่งจากท่านอน โดยเอนตัวลงนอนช้าๆ เพื่อป้องกันการวิงเวียนหรือหน้ามืดได้
6.คนท้องควรนอนยกขาสูง
คนท้องนอนท่าไหนถึงจะดีต่อสุขภาพ หากรู้สึกว่ามีภาวะขาบวม คนท้องสามารถนอนหงาย ยกขาพาดกับผนังหรือหมอนที่วางซ้อนหลายๆ ชั้นประมาณ 10-15 นาที เพื่อให้เลือดบริเวณขาไหลกลับสู่หัวใจได้ดีขึ้น
ท่านอนคนท้องไม่ว่าจะเป็นช่วงครรภ์อ่อนๆ หรือครรภ์แก่ใกล้คลอด การนอนที่ถูกวิธีที่เราได้นำเสนอไปแล้วนั้น สามารถช่วยแก้ปัญหาการนอนของคุณแม่ให้นอนหลับอย่างมีความสุขได้ ลองศึกษาและปฏิบัติตามดู จะเกิดประโยชน์กับคุณแม่ที่กำลังประสบปัญหาการนอนผิดวิธีได้มากทีเดียว
= = = = = = = = = = = =
ติดตามความรู้ดี ๆ และสาระดี ๆ เพิ่มเติม สำหรับแม่ตั้งครรภ์ และลูกน้อย ได้ที่