Do-Don’t แม่ตั้งครรภ์ อะไรที่ควรทำ อะไรที่ไม่ควรทำ เพื่อให้คุณแม่ตั้งครรภ์แบบสบายใจ ไร้ปัญหากับเรื่องการนั่ง การนอน หรือแม้แต่เรื่องเล็กๆ น้อยที่คุณแม่ทำเองในแบบปลอดภัยเรามีวิธีดีๆ มาแนะนำค่ะ

Do-Don’t แม่ตั้งครรภ์ อะไรที่ควรทำ อะไรที่ไม่ควรทำ

Do-Don’t แม่ตั้งครรภ์ อะไรที่ควรทำ อะไรที่ไม่ควรทำ

ท่านั่ง

Do  ให้ค่อยๆ ยืนขึ้น โดยใช้กำลังขาทั้งสองข้าง หรือโน้มตัวลงในท่าคุกเข่าก่อน

Don’t ไม่ลุกขึ้นจากท่านั่งยองๆ หรือเปลี่ยนอิริยาบถในท่าอื่นๆ เร็วเกินไป เพราะจะทำให้เกิดอาการหน้ามืด เป็นลมได้

ท่านอน

Do

เมื่ออยู่ในท่านอนแล้วจะลุกขึ้นยืน เช่น ตื่นนอนตอนเช้า ให้นอนตะแคงก่อน ใช้ข้อศอกด้านที่ตะแคงช่วยรับน้ำหนัก และใช้ข้อศอกกับมืออีกข้างพยุงลำตัวไว้

ตั้งหลังให้ตรง แล้วลุกขึ้นยืนโดยใช้กำลังขาทั้งสองข้างเหยียดลุกขึ้น

เมื่อจะลุกขึ้นจากเตียงให้หมุนมาทางด้านข้าง ห้อยขาลงข้างเตียง และใช้แขนพยุงตัวขึ้นทางด้านข้าง

Don’t หลีกเลี่ยงการเกร็งหน้าท้อง ในทุกอิริยาบถ เช่น ตอนลุกขึ้นจากเตียง

ยกของ

Do 

งอเข่าทั้งสองข้างแล้วย่อตัวลงนั่งยองๆ ต้องตั้งหลังให้ตรงอยู่เสมอแล้วยกของ

Sponsored

ใช้มือทั้งสองข้างจับสิ่งของให้มั่นขณะออกแรงยก พยายามให้น้ำหนักของตกอยู่ใกล้ตัวที่สุด

การยกของที่สูง ของที่หนักเกินกำลัง แนะนำว่า หาใครมาช่วยยกดีกว่า

หากจะยกของหลายอย่าง ก็ควรแบ่งน้ำหนักของให้แขนสองข้างเท่าๆกันิ

Don’t

อย่าก้มหลังหรือใช้หลังออกแรงยกของหนักโดยเด็ดขาด เพราะจะทำให้เกิดอาการปวดหลังได้

เลี่ยงการยกของหนักจากที่สูง หรือของที่หนักเกินกำลัง เพราะอันตรายต่อข้อต่อและกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะเร่องอุบัติเหตุ

เก็บของ

Do หากแค่จัดการกับข้าวของที่อยู่กับพื้นทางที่ดีที่สุด ควรค่อยๆนั่งลงก่อน แล้วค่อยๆเอื้อมมือเก็บ

Don’t ไม่ก้มหลังโน้มตัวลงไปที่พื้นโดยตรงทันที เช่น ทำข้าวของหล่น ก้มเก็บข้าวของทันที

========================

ติดตามความรู้ดี ๆ  และสาระดี ๆ เพิ่มเติมสำหรับแม่ตั้งครรภ์และลูกน้อย ได้ที่  www.konthong.com หรือ ร่วมพูดคุยแลกเปลี่ยนกันได้ที่ https://www.facebook.com/teamkonthong/