ร้อยทั้งร้อยรับรองว่า คุณแม่ที่กำลังตั้งท้องต้องพบกับปัญหา คนท้องนอนไม่หลับ และเพื่อให้คุณแม่รับมือเรื่องนอนได้อยู่มือ เราจึงยกประเด็นเรื่องนอนมาบอกค่ะ

ทำไม คนท้องนอนไม่หลับ หลับไม่สบาย ?

– ช่วง 3 เดือนแรก ที่คุณแม่รู้สึกหลับไม่สนิทหรือนอนมากแต่ก็หลับได้ไม่ลึก เป็นผลจากความเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน แต่หลังจาก 3 เดือนไปแล้ว จะลดลงกลับสู่ภาวะปกติ

– ภาวะบางอย่าง เช่น การนอนกรน อาจพบไม่บ่อย หรือในรายที่มีภาวะหยุดหายใจ ก็พบได้น้อย ยังไม่ต้องเป็นกังวล ช่วงหลังคลอดทุกอย่างจะกลับมาเป็นปกติ

– และ 3 เดือนสุดท้ายก่อนคลอด ความรู้สึกไม่สบายตัว เช่น ปัสสาวะบ่อย ปวดหลัง ลูกดิ้น เป็นตะคริว ต้องลุกขยับตัวบ่อย แน่นหน้าอก หรือมีภาวะกรดไหลย้อนได้

– ช่วงหลังคลอดที่คุณต้องให้นมลูก คุณอาจต้องตื่นนอนบ่อยหน่อย มีอาการอ่อนล้า ก็เพราะหลับไม่เต็มที่

หลับสบาย…สไตล์คุณแม่

– หากทำได้ ก็แค่ปล่อยวางทุกสิ่งที่ทำให้คุณกังวลใจ ไม่สบายใจ แล้วพยายามเข้านอนตามเวลาที่กำหนด

– การพักผ่อนสมอง งดการใช้ความคิด ก็เป็นวิธีหนึ่ง

– การสร้างบรรยากาศที่เอื้อต่อการนอน เช่น ห้องนอนที่โปร่ง สบาย อากาศถ่ายเท

– หมอนหนุนสักใบสำหรับแม่ท้อง ก็เป็นอุปกรณ์ข้างตัวเวลานอนของแม่ๆ ค่ะ

– งดอุปกรณ์หรือสิ่งอำนวยความสะดวกในห้องนอน เช่น คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ แทป

– กลิ่นหอมๆ ที่ช่วยให้ความรู้สึกผ่อน ก็ช่วยได้นะ

Sponsored

– และควรเลี่ยงเครื่องดื่มที่จะกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว นอนหลับได้ยาก เช่น ชา กาแฟ

แม่ท้องนอนน้อยต้องระวัง

– ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานหนักขึ้น ต้านทานต่อเชื้อโรคได้น้อยลง

– โดยเฉพาะระบบความจำ ก็ทำงานได้ไม่ดีนัก

– นอกจากธรรมชาติเรื่องของฮอร์โมนที่เป็นแล้ว การนอนไม่เพียงพออาจส่งผลต่อารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงง่าย ไม่สดชื่น

– แม้แต่เรื่องระบบการย่อย การขับถ่ายในร่างกาย ก็แปรปรวนเช่นกัน

= = = = = = = = = = = =

ติดตามความรู้ดี ๆ  และสาระดี ๆ เพิ่มเติม สำหรับแม่ตั้งครรภ์ และลูกน้อย ได้ที่ www.konthong.com หรือ ร่วมพูดคุยแลกเปลี่ยนกัน ได้ที่
https://www.facebook.com/teamkonthong/

We promise to provide the knowledge and know-how for new mom. More and more solutions about how can you grow up your baby. Feel free to contact us if any problems have occurred or have any questions you would like to know. Don’t forget to follow and keep in touch with us on Facebook

https://www.facebook.com/teamkonthong/

บทความน่ารู้ เพิ่มเติม คลิกเลย …..

1.10 เคล็ดลับการตั้งครรภ์ ท้องแรก ที่คุณแม่ควรปฏิบัติ

2.10 ความเชื่อคนท้อง ที่คุณแม่ควรรู้ เช็คสิมีอะไรบ้าง