อาการปวดหลังกับคนท้องเป็นของคู่กัน  ด้วยสภาพร่างกายที่เปลี่ยนแปลง  ขนาดท้องที่เพิ่มขยายขึ้นทุกเดือนทำให้หลังต้องเพิ่มภาระในการแบกรับน้ำหนักเพิ่มตามไปด้วย  อาการปวดหลังเป็นอาการที่พบได้บ่อย  เกิดได้ตั้งแต่เดือนแรกไปจนใกล้คลอด

สาเหตุของการปวดหลัง

เกิดจากฮอร์โมนเพศ ทำให้ข้อต่อกระดูกและเส้นเอ็นต่าง ๆ มีการหย่อนตัวเพิ่มขึ้น ประกอบกับมดลูกขยายตัวใหญ่ขึ้น และมีน้ำหนักมากขึ้น จึงเป็นสาเหตุหลักที่สำคัญที่หลังต้องแบกน้ำหนักเพิ่มขึ้น  นอกจากนี้อิริยาบถที่ไม่ถูกต้องก็มีผลต่ออาการปวดหลังด้วยค่ะ

วิธีการป้องกันและดูแล

1.ไม่ควรใส่รองเท้าส้นสูง ควรใส่รองเท้าส้นเตี้ย หมั่นทำหน้าตรง  ยืดไหล่ หลังตรงเข้าไว้

2.อย่ายกของหนักนะคะ และไม่ควรก้มยกของ  การก้มลงเก็บของอย่างถูกวิธี คือ  ให้หลังตรง ยืนให้น้ำหนักลงที่เท้าทั้งสองข้าง ย่อตัวลง  โยงอสะโพกและหัวเข่า  พยายามรักษาระดับให้ใบหู  หัวไหล่ และสะโพกอยู่ในระดับเดียวกัน

3.นั่ง  ยืน  เดิน  นอน ให้อิริยาบถที่ถูกต้องเสมอกัน  อย่ายืนนานๆ

4.นั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิง  มีความสูงประมาณเท้าวางราบกับพื้นได้   และให้หนุนหมอนใบเล็ก ๆ ที่หลัง

5.หมั่นออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะแผ่นหลังให้แข็งแรง โยคะในท่าบริหารแผ่นหลังได้แก่  ท่าภูเขา  ท่านักรบ  ท่าตรีโกณ  ท่าสะพานโค้ง ท่าแมว  ท่างู  ท่าปลา  ท่ากงล้อ  เป็นต้น

Sponsored

6.ทานน้ำมันปลา สัปดาห์ละ 2 ครั้ง ช่วยลดอาการอักเสบของข้อกระดูกได้

7.ทานขิง  ขมิ้น  ช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและข้ออักเสบ

8.ทานกะหล่ำดอก  ผักสด  ผลไม้สด  ที่มีวิตามินซีสูง ร่วมกับอาหารที่มีแคลเซียมสูงจะช่วยให้มวลกระดูกดีขึ้น

ไม่ยากเลยใช่ไหมคะที่จะบรรเทาอาการปวดหลัง  ปฏิบัติตามที่แนะนำอาการปวดหลังจะดีขึ้นค่ะ

= = = = = = = = = = = =

ติดตามความรู้ดี ๆ  และสาระดี ๆ เพิ่มเติม สำหรับแม่ตั้งครรภ์ และลูกน้อย ได้ที่ www.konthong.com หรือ ร่วมพูดคุยแลกเปลี่ยนกัน ได้ที่
https://www.facebook.com/teamkonthong/

We promise to provide the knowledge and know-how for new mom. More and more solutions about how can you grow up your baby. Feel free to contact us if any problems have occurred or have any questions you would like to know. Don’t forget to follow and keep in touch with us on Facebook

https://www.facebook.com/teamkonthong/

บทความน่ารู้ เพิ่มเติม คลิกเลย …..

1.ตั้งครรภ์น้ำหนักลด ในช่วงไตรมาสแรก ผิดปกติหรือไม่

2.รีวิว 7 แอพคนท้อง ที่คุณแม่ควรมี เพื่อการตั้งครรภ์คุณภาพ