ซึมเศร้าหลังคลอด คุณแม่หลาย ๆ คนมีปัญหาซึมเศร้าหลังคลอดหรือที่เรียกเป็นภาษาอังกฤษว่า  BABY BLUES หรือ POSTPARTOM BLUES ซึ่งมักจะเกิดขึ้นในช่วง 6 สัปดาห์หลังคลอด

ซึมเศร้าหลังคลอด

บางคนก็มีอาการนี้จนลูกโตเดินได้ก็มี  และหากปล่อยไว้อาจรุนแรงถึงขั้นฆ่าตัวได้  น่ากลัวจริง ๆ ค่ะ  แบบนี้ต้องมารับมือเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาโรคซึมเศร้าหลังคลอดกันแล้วค่ะ

ซึมเศร้าหลังคลอด

สาเหตุของโรคซึมเศร้า

1.ระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงหลังคลอด

2.การปรับตัวไม่ได้หรือปรับตัวไม่ทันที่ต้องกลายมาเป็นคุณแม่

3.ความเหนื่อยล้าของร่างกายและจิตใจ กรณีต้องเลี้ยงลูกเอง ไม่มีผู้ช่วยเลี้ยง

ลักษณะของอาการซึมเศร้าหลังคลอด

1.มักร้องไห้บ่อย ๆ โดยไม่มีสาเหตุ

2.เบื่ออาหาร  กินอาการได้น้อยลง

3.รู้สึกน้อยใจเป็นประจำ

4.อารมณ์แปรปรวน ฉุนเฉียวโมโหง่าย ใจร้อน

5.ตกใจง่าย  รู้สึกหวาดหวั่น

6.รู้สึกตนเองไร้ค่า ไม่มีความหมายกับใคร

7.รู้สึกสิ้นหวัง หมดหวังตลอดเวลา

8.รู้สึกว่าตนเองเป็นแม่ที่ไม่ดี

รับมืออาการซึมเศร้าหลังคลอด ต้องทำแบบนี้

1.ปรึกษาคุณหมอ

หากมีอาการรุนรงควรรีบปรึกษาคุณหมอ เพราะถ้าปล่อยไว้จะมีอาการรุนแรงมากขึ้น

จนแก้ไขได้ยาก ไม่ต้องอายที่จะปรึกษาคุณหมอนะคะ  ควรคำนึงถึงความปลอดภัยของตนเองและลูกน้อยจะดีกว่า

Sponsored

2.อย่ารู้สึกผิด

อาการซึมเศร้าหลังคลอดเป็นเรื่องที่อาจเกิดขึ้นได้กับแม่หลังคลอดทุกคน  และไม่ถือว่าเป็นเรื่องปกติ  เป็นได้ก็หายได้นะคะ

3.อย่าอยู่คนเดียว

ควรหาเพื่อนหรือคนใกล้ชิดอยู่ด้วย โดยเฉพาะในเวลาที่รู้สึกเศร้ามาก ๆ เพราะจะได้มีเพื่อนคลายเหงาและรับฟังสิ่งที่อยากพูด  ทำให้ไม่รู้สึกเหงาหรือโดดเดี่ยว  หากอยู่คนเดียวนาน ๆ อาการจะรุนแรงขึ้น

4.พักผ่อนมาก ๆ

การพักผ่อนอย่างเพียงพอ นอกจากจะช่วยผ่อนคลายร่างกายแล้ว ยังช่วยผ่อนคลายจิตใจด้วย  ทำให้คุณแม่รู้สึกร่าเริงแจ่มใสมากขึ้น  หรืออาจเลือกวิธีการพักผ่อน ดังนี้

  • การนอนหลับยาว ๆ หรืองีบหลับเท่าที่จะทำได้
  • การทำงานอดิเรกที่ตนชื่นชอบเช่น อ่านหนังสือ  เล่นอินเตอร์เน็ต  ฟังเพลง  เล่นดนตรี  ดูหนัง ดูละคร เขียนบันทึก  เล่นเกม  ร้องเพลง  ทำอาหร  ทำขนม เดินเล่น ฯลฯ

5.ยอมรับความช่วยเหลือ

ต้องยอมรับความช่วยเหลือ  และยอมรับว่าตัวเองไม่สบาย  ยอมรับความช่วยเหลือและความห่วงใยจากผู้ที่รักอย่างคนในครอบครัว  เพื่อให้ตนเองมีกำลังเสริมในการดูแลตนเองและทำให้รู้สึกไม่เหงาอีกด้วย

6.ทำสมาธิ

ควรหาเวลาทำสมาธิบ้างอย่างน้อยวันละ 10 – 30 นาที การทำสมาธิมีผลดีหลายประการ  ดังนี้

  • ทำให้จิตใจสงบ มั่นคง  มั่นใจมากขึ้น
  • คลายเครียด ลดความวิตกกังวล  ทำให้หลับได้ง่ายขึ้น
  • ช่วยผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจไปพร้อม ๆ กัน
  • ทำให้เกิดสติปัญญา มองเห็นตัวเองในมุมมองที่ถูกต้องมากกว่า  และคิดบวกมากขึ้น
  • ลดอาการปวดหัว เวียนหัว และไม่สบาย ทำให้สมองปลอดโปร่ง

7.กินอาหารคลายเครียด

อาหารที่มีประโยชน์และช่วยคลายเครียด  ได้แก่

  • อัลมอนด์ ช่วยคลายเครียด คลายความตื่นเต้น  วิตกกังวล  มีวิตามินบี  วิตามิน อี  โอเมก้า 3 โปรตีน  ไฟเบอร์  และไขมัน
  • ข้าวกล้องงอก ช่วยคลายเครียด  ทำให้จิตใจสงบ  เผาผลาญไขมันได้ดี  และบริหารประสาทตา
  • กล้วย ช่วยคลายเครียด  บรรเทาอาการซึมเศร้า หดหู่  นอนไม่หลับ  และป้องกันอาการหงุดหงิดในช่วงมีประจำเดือนอีกด้วย
  • ส้ม ช่วยคายเครียด  มีวิตามินซีสูง  ทำให้ผิวพรรณสวยงาม
  • ชาเขียว ช่วยคลายเครียด ทำให้จิตใจสงบ  นอนหลับสบาย  มีสมาธิเพิ่มขึ้น  ลดระดับคอเลสเตอรอล  มีวิตามินซี  และมีอนุมูลอิสระที่ช่วยทำให้ร่างกายดูอ่อนกว่าวัย
  • ผักโขม ช่วยคลายเครียด  ช่วยในการทำงานของระบบประสาท  มีวิตามินบี และธาตุเหล็ก

วิธีการต่าง ๆ ในบทความนี้  หวังว่าจะช่วยคุณแม่ลดอาการซึมเศร้าหลังคลอดได้นะคะ

ร่วมแชร์บทความเพื่อมอบสาระความรู้เกี่ยวกับแม่ท้องและเรื่องราวในแง่มุมต่าง ๆ ตั้งแต่การตั้งครรภ์ไปจนถึงวิธีการการเลี้ยงดูทารก และสารพันความรู้อีกมากมาย  ที่เป็นประโยชน์แก่ผู้สนใจอื่น ๆ มาร่วมสร้างสังคมออนไลน์ที่มีคุณภาพเต็มเปี่ยมไปด้วยสาระและเกร็ดความรู้ดี ๆ กับเพจทีมคนท้องกันนะคะ

Photos from : babycenter.com

========================

ติดตามความรู้ดี ๆ  และสาระดี ๆ เพิ่มเติมสำหรับแม่ตั้งครรภ์และลูกน้อย ได้ที่  www.konthong.com หรือ ร่วมพูดคุยแลกเปลี่ยนกันได้ที่ https://www.facebook.com/teamkonthong/