แม่ท้องเกือบทุกคนย่อมมีความเครียด สุขภาพจิตแม่ท้อง ไม่มากก็น้อยแตกต่างกันไป ซึ่งเนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ ที่รู้สึกต่อรูปร่างของตัวเองที่เปลี่ยนไปแล้ว ยังมีความกังวลอื่น ๆ ตามมาด้วย ไม่ว่าจะเป็นเกี่ยวกับลูกน้อยในครรภ์ อนาคตที่คาดไว้ รวมถึงความสัมพันธ์ต่างๆ กับ สามี เพื่อน หรือญาติพี่น้อง ส่งผลให้เกิดความเครียดได้ง่าย ๆ ซึ่งความเครียดนี่ล่ะ คือตัวการทำร้ายสุขภาพทั้งแม่ท้องและลูกน้อยในครรภ์ จนแสดงอาการต่าง ๆ ตามมา เช่น คลื่นไส้ อาเจียน อ่อนเพลีย ปัสสาวะบ่อย ปวดหลัง และนอนไม่หลับ

เช็ค สุขภาพจิตแม่ท้อง ต่อลูกน้อยในครรภ์

แม่ท้องที่เครียดเล็กน้อยและปรับตัวได้ดี จะไม่มีผลเสียต่อการตั้งครรภ์ อาจทำให้มีการดูแลตนเองดีขึ้น แต่ถ้ามีความเครียดสูงมาก จะเกิดผลเสียทั้งต่อตัวแม่ท้องและต่อลูกน้อยในครรภ์

อาการเครียดในระยะสั้น จะเกิดอาการเหนื่อย นอนไม่หลับ ตื่นเต้น เบื่ออาหารหรือเจริญอาหารมาก ปวดศีรษะ และปวดหลัง แต่ถ้าปล่อยให้เครียดนาน จะทำให้ภูมิต้านทานต่อการติดเชื้อลดลง ความดันโลหิตสูง และเกิดโรคหัวใจตามมาได้

นื่องจากภาวะเครียดของแม่ท้อง จะทำให้สารเคมีและฮอร์โมนที่เกิดจากความเครียดหลั่งออกมามากขึ้น ทำให้เส้นเลือดที่ไปยังมดลูกและรกเกิดการหดตัว ทำให้ปริมาณออกซิเจนที่ไปยังลูกน้อยในครรภ์ลดน้อยลง ผลตามมาทำให้เกิดการแท้ง ลูกน้อยในครรภ์เติบโตช้าในครรภ์ ลูกน้อยในครรภ์ติดเชื้อในครรภ์สูงขึ้น มีรายงานว่าลูกน้อยในครรภ์ที่คลอดจากมารดาที่มีภาวะเครียดในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะในการตั้งครรภ์ช่วงแรกจะมีอารมณ์ซึมเศร้า และไวต่อการกระตุ้นจากสิ่งแวดล้อมภายนอก

สำหรับภ์ผลที่เกิดกับลูกน้อยในครร ในระยะยาวจะทำให้มีโอกาสเสี่ยงต่อ โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังส่งผลถึงปัญหาทางจิตใจ และการปรับตัวทางสังคมตามมา ทีนี้จะรู้ได้อย่างไรว่าแม่ท้องเครียด คุณสามารถตรวจสอบตนเองว่ามีอาการและความรู้สึก ได้ดังต่อไปนี้

อาการ  ประเมินจาก 3 หัวข้อดังนี้ คือ   ไม่มี    / มีบางครั้ง /  มีบ่อยๆ

  1. ฉันรู้สึกปวดศีรษะ
  2. ฉันรู้สึกหงุดหงิด
  3. ฉันรู้สึกวิตกกังวล
  4. ฉันรู้สึกตื่นเต้นและตกใจ
  5. ฉันมีปัญหากับการแก้ปัญหาในเรื่องต่างๆ
  6. ฉันรู้สึกว่าสิ่งต่างๆ ไม่ถูกต้อง
  7. ฉันไม่สามารถควบคุมสิ่งต่างๆ ในชีวิตฉันได้
  8. ฉันกังวลว่าทารกในครรภ์จะผิดปกติ
  9. ฉันกังวลว่าฉันจะสูญเสียทารกในครรภ์
  10. ฉันกังวลว่าฉันจะคลอดยากหรือมีปัญหาจากการคลอด
  11. ฉันกังวลว่าฉันไม่มีเงินที่จะจ่ายค่าดูแลรักษาได้
  12. ฉันอยู่คนเดียวไม่มีสามีคอยดูแล
  13. ฉันต้องทำงานหนักเพิ่มขึ้น
  14. ฉันมีปัญหาที่ทำงาน
  15. ฉันและสามีมีปัญหาระหว่างกัน
  16. ฉันเคยถูกขู่หรือถูกทำร้ายร่างกาย

ถ้าตอบว่ามีบางครั้ง มากกว่า 3 ข้อขึ้นไป แสดงว่ามีภาวะเครียด ควรหาวิธีลดความเครียดลงเพื่อสุขภาพที่ดีทั้งต่อแม่ท้องและลูกน้อยในครรภ์

Sponsored

วิธีการลดหรือคลายความเครียด แม่ท้องที่มีสุขภาพแข็งแรง จะเป็นเกราะคุ้มกันไม่ให้เกิดภาวะเครียด มาดูกันว่าวิธีการลดหรือคลายความเครียดจะจัดการอย่างไร

  1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ และครบ 3 มื้อ
  2. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง
  3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
  4. ลดการทำงานลง
  5. การพูดคุยหรือระบายความในใจหรือความเครียดกับสามี เพื่อนฝูงที่สนิทสนม หรือกับคุณพ่อคุณแม่
  6. ทำกิจวัตรประจำวันหรือสิ่งที่คุณชอบ อย่างน้อยวันละ 20-30 นาที
  7. ออกไปเที่ยว ทำกิจกรรมนอกบ้านหรือพักผ่อน
  8. นั่งสมาธิ
  9. ฝึกโยคะสำหรับสตรีตั้งครรภ์
  10. ฝึกจินตนาการ แต่เรื่องที่ดีหรือทำให้เรามี
  11. หาความรู้ถึงอาการที่พบบ่อยระหว่างการตั้งครรภ์และวิธีการแก้ไข
  12. หลีกเลี่ยงการพึ่งสารเสพติด เช่น บุหรี่ แอลกอฮอล์ หรือยาระงับประสาท
  13. หาโอกาสอบรมการตั้งครรภ์คุณภาพ เพื่อให้ทราบข้อมูลเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ การคลอดและการดูแลบุตรหลังคลอด

เคล็ดลับดี ๆ ที่เรานำมาฝากนี้ สามารถนำไปใช้ได้เลยนะคะ คุณแม่

= = = = = = = = = = = =

ติดตามความรู้ดี ๆ  และสาระดี ๆ เพิ่มเติม สำหรับแม่ตั้งครรภ์ และลูกน้อย ได้ที่ www.konthong.com หรือ ร่วมพูดคุยแลกเปลี่ยนกัน ได้ที่
https://www.facebook.com/teamkonthong/

We promise to provide the knowledge and know-how for new mom. More and more solutions about how can you grow up your baby. Feel free to contact us if any problems have occurred or have any questions you would like to know. Don’t forget to follow and keep in touch with us on Facebook

https://www.facebook.com/teamkonthong/

บทความน่ารู้ เพิ่มเติม คลิกเลย …..

1.ดัด ยืด ทำสีผมระหว่างตั้งครรภ์ อันตรายหรือไม่

2.ท้องแล้วก็สวยได้....วิธี สวยแบบปลอดภัย สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์