รู้ไหมว่าในช่วงตั้งครรภ์อย่างหนึ่งที่จะละเลยไม่ได้ นั่นคือ สุขภาพจิตแม่ท้อง เรื่องที่ต้องดูแล เป็นพิเศษ นั่นเพราะความเครียดต่าง ๆ รอบด้าน ส่งผลให้แม่ท้องเครียด รวมถึงกังวลเกี่ยวกับทารก อนาคต ความสัมพันธ์ต่างๆ ทั้งกับ สามี เพื่อน หรือญาติพี่น้อง จนอาจแสดงผลออกมา เช่น คลื่นไส้ อาเจียน อ่อนเพลีย ปัสสาวะบ่อย ปวดหลัง และนอนไม่หลับ เป็นต้น

มาเช็กสุขภาพจิตแม่ท้องกันเถอะ

อาการเครียดในระยะสั้น จะเกิดอาการเหนื่อย นอนไม่หลับ ตื่นเต้น เบื่ออาหารหรือเจริญอาหารมาก ปวดศีรษะ และปวดหลัง แต่ถ้าปล่อยให้เครียดนานจะทำให้ภูมิต้านทานต่อการติดเชื้อลดลง ความดันโลหิตสูง และเกิดโรคหัวใจตามมาได้ เนื่องจากภาวะเครียดของมารดาจะทำให้สารเคมี และฮอร์โมนที่เกิดจากความเครียดหลั่งออกมามากขึ้น ทำให้เส้นเลือดที่ไปยังมดลูกและรกเกิดการหดตัว ทำให้ปริมาณออกซิเจนที่ไปยังทารกในครรภ์ลดน้อยลง ผลตามมาคือ ทำให้เกิดการแท้ง ทารกเติบโตช้าในครรภ์ ทารกติดเชื้อในครรภ์สูงขึ้น

มีรายงานว่าทารกที่คลอดจากมารดาที่มีภาวะเครียดในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะในการตั้งครรภ์ช่วงแรกจะมีอารมณ์ซึมเศร้า และไวต่อการกระตุ้นจากสิ่งแวดล้อมภายนอก สุขภาพจิตแม่ท้อง เรื่องที่ต้องดูแล จึงเป็นเรื่องที่มองข้ามไม่ได้ สำหรับผลที่เกิดกับทารกในระยะยาว จะทำให้มีโอกาสเสี่ยงต่อ โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังส่งผลถึงปัญหาทางจิตใจ และการปรับตัวทางสังคมตามมา

จะรู้ได้อย่างไรว่าแม่เครียด คุณสามารถตรวจสอบตนเองว่ามีอาการและความรู้สึกต่อไปนี้หรือไม่

อาการ :  ไม่มี    / มีบางครั้ง /  มีบ่อยๆ

  1. ฉันรู้สึกปวดศีรษะ
  2. ฉันรู้สึกหงุดหงิด
  3. ฉันรู้สึกวิตกกังวล
  4. ฉันรู้สึกตื่นเต้นและตกใจ
  5. ฉันมีปัญหากับการแก้ปัญหาในเรื่องต่างๆ
  6. ฉันรู้สึกว่าสิ่งต่างๆ ไม่ถูกต้อง
  7. ฉันไม่สามารถควบคุมสิ่งต่างๆ ในชีวิตฉันได้
  8. ฉันกังวลว่าทารกในครรภ์จะผิดปกติ
  9. ฉันกังวลว่าฉันจะสูญเสียทารกในครรภ์
  10. ฉันกังวลว่าฉันจะคลอดยากหรือมีปัญหาจากการคลอด
  11. ฉันกังวลว่าฉันไม่มีเงินที่จะจ่ายค่าดูแลรักษาได้
  12. ฉันอยู่คนเดียวไม่มีสามีคอยดูแล
  13. ฉันต้องทำงานหนักเพิ่มขึ้น
  14. ฉันมีปัญหาที่ทำงาน
  15. ฉันและสามีมีปัญหาระหว่างกัน
  16. ฉันเคยถูกขู่หรือถูกทำร้ายร่างกาย

ถ้าตอบว่ามีบางครั้ง มากกว่า 3 ข้อขึ้นไปแสดงว่ามีภาวะเครียด ควรจะหาวิธีลดความเครียด

Sponsored

วิธีการลดหรือคลายความเครียด

แม่ท้องที่มีสุขภาพแข็งแรง จะเป็นเกราะคุ้มกันไม่ให้เกิดภาวะเครียด วิธีการลดหรือคลายความเครียดมีดังนี้

  1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ และครบ 3 มื้อ
  2. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง
  3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
  4. ลดการทำงานลง
  5. การพูดคุยหรือระบายความในใจหรือความเครียดกับสามี เพื่อนฝูงที่สนิทสนม หรือกับคุณพ่อคุณแม่
  6. ทำกิจวัตรประจำวันหรือสิ่งที่คุณชอบ อย่างน้อยวันละ 20-30 นาที
  7. ออกไปเที่ยว ทำกิจกรรมนอกบ้านหรือพักผ่อน
  8. นั่งสมาธิ
  9. ฝึกโยคะสำหรับสตรีตั้งครรภ์
  10. ฝึกจินตนาการ แต่เรื่องที่ดีหรือทำให้เรามี
  11. หาความรู้ถึงอาการที่พบบ่อยระหว่างการตั้งครรภ์และวิธีการแก้ไข
  12. หลีกเลี่ยงการพึ่งสารเสพติด เช่น บุหรี่ แอลกอฮอล์ หรือยาระงับประสาท
  13. หาโอกาสอบรมการตั้งครรภ์คุณภาพ เพื่อให้ทราบข้อมูลเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ การคลอดและการดูแลบุตรหลัง คลอด

= = = = = = = = = = = =

ติดตามความรู้ดี ๆ  และสาระดี ๆ เพิ่มเติม สำหรับแม่ตั้งครรภ์ และลูกน้อย ได้ที่ www.konthong.com หรือ ร่วมพูดคุยแลกเปลี่ยนกัน ได้ที่
https://www.facebook.com/teamkonthong/

We promise to provide the knowledge and know-how for new mom. More and more solutions about how can you grow up your baby. Feel free to contact us if any problems have occurred or have any questions you would like to know. Don’t forget to follow and keep in touch with us on Facebook

https://www.facebook.com/teamkonthong/

บทความน่ารู้ เพิ่มเติม คลิกเลย …..

1.ตั้งครรภ์น้ำหนักลด ในช่วงไตรมาสแรก ผิดปกติหรือไม่

2.รีวิว 7 แอพคนท้อง ที่คุณแม่ควรมี เพื่อการตั้งครรภ์คุณภาพ