ปวดหัวถือเป็นอาการที่พบได้บ่อยที่สุด และสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย อาการปวดหัวมีหลายประเภท อาการปวดหัวส่วนใหญ่มักจะมาพร้อมกับอาการป่วยไข้ไม่สบาย และเมื่อมีอาการปวดหัว หลายคนมักจะเลือกที่จะทานยาเพื่อบรรเทาอาการปวด แต่การทานยาบ่อย ๆ อาจไม่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะกับตับ วันนี้เราจึงได้รวบรวม วิธีลดอาการปวดหัว ช่วยให้ผ่อนคลาย โดยที่ไม่ต้องพึ่งยามาฝาก จะมีวิธีอย่างไรบ้างนั้นตามเรามาดูกันเลยดีกว่า
5 วิธีลดอาการปวดหัว โดยไม่ต้องกินยา
อาการปวดหัว สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนไม่ว่าจะเพศไหนวัยไหน แต่อาการปวดหัวส่วนใหญ่มักจะมาพร้อมกับอาการแทรกซ้อนอื่น ๆ ไม่ว่าจะเป็นอาการป่วยไข้ เป็นหวัด ปวดหัวเพราะโรคทางหลอดเลือด ปวดหัวเพราะมีเนื้องอกในสมอง เป็นต้น แต่หากเช็คแล้วไม่ใช่อาการปวดหัวที่หนักสาหัสอะไร เป็นเพียงความเครียดจากงานเท่านั้น เรามี วิธีลดอาการปวดหัว ง่าย ๆ โดยที่ไม่ต้องกินยามาแนะนำ โดยสามารถลดอาการปวดหัวได้ด้วยวิธีดังต่อไปนี้
1.นวดผ่อนคลาย
หากมีอาการ ปวดหัวบ่อย จากการทำงาน สามารถลดอาการปวดหัวได้ง่าย ๆ เพียงแค่นวดผ่อนคลาย โดยการนวดกดจุด และยืดกล้ามเนื้อ เนื่องจากอาการปวดหัวที่เป็น มักมาจากอาการตึงของกล้ามเนื้อคอ และบ่าไหล่ เพียงแค่ลองนวดกดตรงกล้ามเนื้อบริเวณบ่าไหล่ นวดกดไว้จนกล้ามเนื้อมัดที่จับเป็นก้อนคลายตัว หลังจากนั้นให้ยืดกล้ามเนื้อคอ โดยการใช้มือขวาดึงศรีษะเอียงไปด้านขวาค้างไว้ประมาณ 15 วินาที แล้วสลับข้างซ้าย อาการปวดหัวก็จะทุเลาลง
2.ประคบเย็น
วิธีลดอาการปวดหัว ด้วยตัวเองง่าย ๆ โดยที่ไม่ต้องพึ่งยา เพียงแค่นำน้ำแข็งก้อนเล็ก ๆ ห่อด้วยผ้าสะอาด จากนั้นนำมาวางประคบบริเวณที่มีอาการปวด เช่น หน้าผาก ต้นคอ บ่าไหล่เป็นต้น จะช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และสดชื่นขึ้น อาการปวดหัวก็จะค่อย ๆ ดีขึ้น
3.น้ำเปล่าช่วยได้
หากมีอาการ ปวดหัวบ่อย ให้สังเกตตัวเองว่าคุณดื่มน้ำเปล่าเพียงพอตามที่ร่างกายต้องการหรือไม่ เพราะอาการขาดน้ำก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุ ทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ หากเป็นเช่นนั้น ให้ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น และเมื่อมีอาการปวดหัวจะดื่มน้ำมะนาวใส่น้ำผึ้งนิดหน่อย หรือจะดื่มน้ำขิงอุ่น ๆ ก็จะช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะลงได้
4.ใช้ยาหอมบรรเทาอาการปวด
เพราะยาหอมมีสรรพคุณช่วยบรรเทาอาการวิงเวียน และคลายอาการปวดหัวได้ วิธีลดอาการปวดหัว เพียงแค่สูดดม หรือจะชงดื่มกับน้ำร้อน นอกจากจะได้ตัวยาแล้ว ยังได้สูดดมกลิ่นหอมที่ระเหยขึ้นมาด้วย ยาหอมนิยมใช้มาตั้งแต่อดีต จนถึงปัจจุบัน ซึ่งหากเป็นเด็กส่วนใหญ่ก็จะไม่ค่อยรู้จักกัน แต่หากเป็นรุ่นคุณย่าคุณยายรับรองรู้จักกันดีแน่นอน
5.ออกกำลังกาย
อีกหนึ่ง วิธีลดอาการปวดหัว โดยที่ไม่ต้องกินยานั่นก็คือ การออกกำลังกาย เพราะการขยับร่างกายแม้เล็กน้อยจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตให้ดีขึ้น ช่วยให้โลหิตไปเลี้ยงสมองมากขึ้น และยังทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอ็นโดฟิน ที่เป็นสารแห่งความสุข ช่วยบรรเทาอาการปวดตามร่างกายได้ เมื่อไหร่ที่มีอาการปวดหัว ลองวิ่งเหยาะ ๆ หรือจะยืดร่างกายแบบโยคะ สักประมาณ 15 นาที รับรองได้ว่าอาการปวดหัวจะดีขึ้นอย่างแน่นอน
ป้องกันอาการปวดหัวได้อย่างไร
อาการปวดหัวสามารถป้องกันได้ไม่ยากเลย เนื่องจากว่าอาการปวดหัวมักมาจากหลายสาเหตุ และปัจจัย หากรู้ถึงสาเหตุของการปวดหัว เราก็สามารถป้องกัน อาการปวดหัวได้ ไม่ยาก ปวดหัวบ่อย สามารถป้องกันได้ดังนี้
- พักผ่อนร่างกายให้เพียงพอ วิธีลดอาการปวดหัว ควรนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ควรเข้านอนตั้งแต่หัวค่ำ และตื่นในเวลาปกติ
- รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ไม่ควรอดอาหาร ควรเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงอาหารประเภทเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และแอลกอฮอล์ เพราะจะยิ่งกระตุ้นให้ปวดหัวได้ง่ายขึ้น
- หลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงที่เพิ่มการกระตุ้นให้มีอาการปวดหัวเช่น ควรจดจำ และสังเกตอาการปวดหัวของตัวเองว่าเกิดจากสาเหตุใดเช่น เกิดจากการทำกิจกรรม การรับประทานอาหารบางประเภทเป็นต้น และหากรู้สาเหตุของการเกิดอาการปวดหัว ก็ควรหลีกเลี่ยง
- วิธีลดอาการปวดหัว โดยการลดความเครียด เพราะความเครียดเป็นอีกปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวได้ จึงควรจัดการเมื่อเกิดความเครียด โดยการมองโลกในแง่บวก หรือหากิจกรรมอื่นทำที่ช่วยดึงดูดความสนใจ เพื่อไม่ให้จมอยู่กับปัญหาที่ก่อให้เกิดความเครียด
ปวดหัวแบบไหนอันตราย?
เพราะอาการปวดหัวนั้นมีหลากหลายรูปแบบ มีทั้งแบบที่เป็นอันตราย และไม่เป็นอันตราย แต่หากมีอาการปวดหัวร่วมกับอาการดังต่อไปนี้ ควรรีบไปพบแพทย์ เพราะนี่คือสัญญาณอาการปวดหัวที่เป็นอันตราย
- มีอาการคลื่นไส้อาเจียนร่วมด้วย
- ตาพร่ามัว เบลอมองไม่ชัด
- แขนขาอ่อนแรง
- ปวดศีรษะที่มีระดับความรุนแรงเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ
และนี่คือ 5 วิธีลดอาการปวดหัว โดยที่ไม่ต้องพึ่งยาที่เราได้รวบรวมมาฝากในบทความนี้ เป็นอย่างไรกันบ้าง แต่ละวิธีสามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเองได้เลย หากมีอาการปวดหัวที่มาจากความเครียด ลองนำวิธีที่เราได้นำมาฝากข้างต้นไปปรับใช้ดู จะช่วยบรรเทาอาการปวดหัว โดยที่ไม่ต้องกินยาได้อย่างแน่นอน
= = = = = = = = = = = =