การดูแลลูกน้อยในครรภ์ทั้ง 9 เดือนนั้น ย่อมเป็นสิ่งสำคัญที่แม่ท้องทุกคนทราบกันดีอยู่แล้ว ดังนั้นการเตรียมตัวสำหรับการเป็นแม่จึงสำคัญอย่างยิ่ง เพราะแม่ท้องต้องเจอกับช่วงเผชิญหน้ากับการเปลี่ยนแปลงของทั้งร่างกายและจิตใจ เนื่องจากการปรับเปลี่ยนฮอร์โมนและเซลล์ใหม่ ๆ กำลังสร้างตัวอย่างรวดเร็ว การรับมือเรื่องนี้จึงต้องเรียนรู้เพิ่มเติมอื่น ๆ อีกมากมาย รวมถึงการทานอาหารดี เพราะหากรู้ว่าช่วงท้องในเดือนนั้น ๆ ทานอะไรแล้วดีและถูกต้อง แน่นอนว่าประโยชน์ที่ได้รับย่อมเต็มไปด้วยคุณภาพนั่นเอง

อาหารชั้นดีกับสุขภาพครรภ์ชั้นเริ่ดทั้ง 9 เดือน

แน่นอนว่าช่วงเริ่มต้นตั้งครรภ์ แม่ท้องบางคนจะมีอาการแพ้ท้อง ในส่วนของอาหารที่จะช่วยลดอาการแพ้ท้องได้ มีดังนี้ ดื่มน้ำผลไม้ หรือสมุนไพร เช่น น้ำส้มคั้น น้ำขิง หรือนมอุ่น ๆ ทานอาหารที่ย่อยง่าย เช่น โจ๊ก ข้าวต้ม ขนมปังกรอบจืด ขนมปังปิ้ง และควรหลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง อาหารทอดไฟแรง อาหารกลิ่นแรง เป็นต้น

อาหารสำหรับแม่ท้อง 3 เดือนแรก

อาหารเสริมสร้างเซลล์ โปรตีน : เนื้อสัตว์ต่างๆ แคลเซียม : นม ชีส เต้าหู้ ผักใบเขียว ก้างปลา กรดโฟลิก: ส้ม ผักใบเขียว เหล็ก : ตับ เลือด เนื้อแดง ไข่แดง ผักใบเขียว สังกะสี : อาหารทะเล หอยแมลงภู่ ถั่วต่าง ๆ ธัญพืช ไอโอดีน : อาหารทะเล สาหร่ายทะเล เกลือเสริมไอโอดีน เป็นต้น

อาหารสำหรับแม่ท้อง 3 เดือนกลาง

ช่วงสร้างระบบอวัยวะ โดยน้ำหนักแม่ท้องจะเพิ่มขึ้นประมาณ 5-6 กิโลกรัม (0.5 กก./สัปดาห์) ซึ่งช่วงนี้ทารกในครรภ์จะได้รับสารอาหาร และออกซิเจนจากแม่ท้องผ่านทางรกและสายสะดือ ดังนั้นการทานอาหารที่มีประโยชน์และถูกสัดส่วน จะมีประโยชน์อย่างมาก ดังนี้วิตามินบี1 บี2 บี6 บี12 : เนื้อสัตว์ นม ปลา ธัญพืช ถั่วต่างๆ วิตามินเอ : ตับ นม ไข่แดง เบต้าแคโรทีน : แครอท บร็อคโคลี่ ฟักทอง วิตามินซี : ฝรั่ง ส้ม มะละกอ มะเขือเทศ วิตามินดี : ปลา ตับปลา นม โยเกิร์ต ไข่แดง เป็นต้น

อาหารสำหรับแม่ท้อง 3 เดือนสุดท้าย

ช่วงสะสมซึ่งเป็นช่วงของการเสริมแต่งสุดท้าย เพื่อความสมบูรณ์ของทารกน้อยมากที่สุด ทั้งธาตุเหล็ก แคลเซียม อาหารที่ควรทานในช่วงนี้จึงควรเสริมสร้างสมองและกระดูกของลูกน้อย เช่น โอเมก้า 3 โอเมก้า  6 :น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันข้าวโพด DHA : ปลาทะเล สาหร่ายทะเล เช่น เเซลมอน ซาร์ดีน ทูน่า ปลาอินทรีย์  เออาร์เอ : เนื้อสัตว์ ถั่วต่างๆ วิตามินอี : จมูกข้าว ไข่แดง ธัญพืช ถั่วต่างๆ แคลเซียม : นม ซีส เต้าหู้ ผักใบเขียว ก้างปลา เหล็ก : ตับ เลือด เนื้อแดง ไข่แดง ผักใบเขียว เป็นต้น

ความต้องการอาหารของคุณแม่ขณะตั้งครรภ์จะแตกต่างกับผู้หญิงปกติ เช่น ต้องการแคลเซียมมากเป็นพิเศษ เพื่อให้ลูกน้อยนำไปใช้สำหรับกระบวนการสร้างกระดูก หรือต้องการโฟเลตมากเป็นพิเศษ หรือต้องการวิตามินและแร่ธาตุ ๆ เป็นพิเศษ เพื่อให้ลูกน้อยนำไปใช้สำหรับกระบวนการสร้างระบบประสาทกับสมองและกระดูกสันหลัง ร่วมกับต้องบอกตัวเองเสมอด้วยนะคะว่า แม่ท้องต้องดูแลเรื่องโภชนาการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ด้วย

Sponsored

= = = = = = = = = = = =

ติดตามความรู้ดี ๆ  และสาระดี ๆ เพิ่มเติม สำหรับแม่ตั้งครรภ์ และลูกน้อย ได้ที่ www.konthong.com หรือ ร่วมพูดคุยแลกเปลี่ยนกัน ได้ที่
https://www.facebook.com/teamkonthong/

We promise to provide the knowledge and know-how for new mom. More and more solutions about how can you grow up your baby. Feel free to contact us if any problems have occurred or have any questions you would like to know. Don’t forget to follow and keep in touch with us on Facebook

https://www.facebook.com/teamkonthong/

บทความน่ารู้ เพิ่มเติม คลิกเลย …..

1.รีวิวผ้าอ้อมเด็ก Enfant ใช้คุ้ม! ยิ่งซักยิ่งนุ่ม Anti-Bacteria ได้ด้วย

2.รีวิวชุดเด็ก Enfant โดนใจลูกน้อย ถูกใจคุณพ่อ