การดูแลลูกน้อยในครรภ์ทั้ง 9 เดือนนั้น ย่อมเป็นสิ่งสำคัญที่แม่ท้องทุกคนทราบกันดีอยู่แล้ว ดังนั้นการเตรียมตัวสำหรับการเป็นแม่จึงสำคัญอย่างยิ่ง เพราะแม่ท้องต้องเจอกับช่วงเผชิญหน้ากับการเปลี่ยนแปลงของทั้งร่างกายและจิตใจ เนื่องจากการปรับเปลี่ยนฮอร์โมนและเซลล์ใหม่ ๆ กำลังสร้างตัวอย่างรวดเร็ว การรับมือเรื่องนี้จึงต้องเรียนรู้เพิ่มเติมอื่น ๆ อีกมากมาย รวมถึงการทานอาหารดี เพราะหากรู้ว่าช่วงท้องในเดือนนั้น ๆ ทานอะไรแล้วดีและถูกต้อง แน่นอนว่าประโยชน์ที่ได้รับย่อมเต็มไปด้วยคุณภาพนั่นเอง

อาหารชั้นดีกับสุขภาพครรภ์ชั้นเริ่ดทั้ง 9 เดือน เรื่องน่ารู้สำหรับแม่ท้อง

อาหารชั้นดีกับสุขภาพครรภ์ชั้นเริ่ดทั้ง 9 เดือน

แน่นอนว่าช่วงเริ่มต้นตั้งครรภ์ แม่ท้องบางคนจะมีอาการแพ้ท้อง ในส่วนของอาหารที่จะช่วยลดอาการแพ้ท้องได้ มีดังนี้ ดื่มน้ำผลไม้ หรือสมุนไพร เช่น น้ำส้มคั้น น้ำขิง หรือนมอุ่น ๆ ทานอาหารที่ย่อยง่าย เช่น โจ๊ก ข้าวต้ม ขนมปังกรอบจืด ขนมปังปิ้ง และควรหลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง อาหารทอดไฟแรง อาหารกลิ่นแรง เป็นต้น
อาหารสำหรับแม่ท้อง 3 เดือนแรก : อาหารเสริมสร้างเซลล์ โปรตีน : เนื้อสัตว์ต่างๆ แคลเซียม : นม ชีส เต้าหู้ ผักใบเขียว ก้างปลา กรดโฟลิก: ส้ม ผักใบเขียว เหล็ก : ตับ เลือด เนื้อแดง ไข่แดง ผักใบเขียว สังกะสี : อาหารทะเล หอยแมลงภู่ ถั่วต่าง ๆ ธัญพืช ไอโอดีน : อาหารทะเล สาหร่ายทะเล เกลือเสริมไอโอดีน เป็นต้น
 อาหารสำหรับแม่ท้อง 3 เดือนกลาง : ช่วงสร้างระบบอวัยวะ โดยน้ำหนักแม่ท้องจะเพิ่มขึ้นประมาณ 5-6 กิโลกรัม (0.5 กก./สัปดาห์) ซึ่งช่วงนี้ทารกในครรภ์จะได้รับสารอาหาร และออกซิเจนจากแม่ท้องผ่านทางรกและสายสะดือ ดังนั้นการทานอาหารที่มีประโยชน์และถูกสัดส่วน จะมีประโยชน์อย่างมาก ดังนี้วิตามินบี1 บี2 บี6 บี12 : เนื้อสัตว์ นม ปลา ธัญพืช ถั่วต่างๆ วิตามินเอ : ตับ นม ไข่แดง เบต้าแคโรทีน : แครอท บร็อคโคลี่ ฟักทอง วิตามินซี : ฝรั่ง ส้ม มะละกอ มะเขือเทศ วิตามินดี : ปลา ตับปลา นม โยเกิร์ต ไข่แดง เป็นต้น
อาหารสำหรับแม่ท้อง 3 เดือนสุดท้าย : ช่วงสะสมซึ่งเป็นช่วงของการเสริมแต่งสุดท้าย เพื่อความสมบูรณ์ของทารกน้อยมากที่สุด ทั้งธาตุเหล็ก แคลเซียม อาหารที่ควรทานในช่วงนี้จึงควรเสริมสร้างสมองและกระดูกของลูกน้อย เช่น โอเมก้า 3 โอเมก้า  6 :น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันข้าวโพด DHA : ปลาทะเล สาหร่ายทะเล เช่น เเซลมอน ซาร์ดีน ทูน่า ปลาอินทรีย์  เออาร์เอ : เนื้อสัตว์ ถั่วต่างๆ วิตามินอี : จมูกข้าว ไข่แดง ธัญพืช ถั่วต่างๆ แคลเซียม : นม ซีส เต้าหู้ ผักใบเขียว ก้างปลา เหล็ก : ตับ เลือด เนื้อแดง ไข่แดง ผักใบเขียว เป็นต้น
ความต้องการอาหารของคุณแม่ขณะตั้งครรภ์จะแตกต่างกับผู้หญิงปกติ เช่น ต้องการแคลเซียมมากเป็นพิเศษ เพื่อให้ลูกน้อยนำไปใช้สำหรับกระบวนการสร้างกระดูก หรือต้องการโฟเลตมากเป็นพิเศษ หรือต้องการวิตามินและแร่ธาตุ ๆ เป็นพิเศษ เพื่อให้ลูกน้อยนำไปใช้สำหรับกระบวนการสร้างระบบประสาทกับสมองและกระดูกสันหลัง ร่วมกับต้องบอกตัวเองเสมอด้วยนะคะว่า แม่ท้องต้องดูแลเรื่องโภชนาการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ด้วย
 
========================
ติดตามความรู้ดี ๆ  และสาระดี ๆ เพิ่มเติมสำหรับแม่ตั้งครรภ์และลูกน้อย ได้ที่  www.konthong.com หรือ ร่วมพูดคุยแลกเปลี่ยนกันได้ที่ https://www.facebook.com/teamkonthong/
ขอบคุณข้อมูล :โรงพยาบาลเปาโล เมโมเรียล โชคชัย 4  

Sponsored