เพราะลูกน้อยในครรภ์ จะมีการเจริญเติบโตเพิ่มขึ้นในทุกเดือน ดังนั้นการทาน อาหารบำรุงครรภ์ ของคุณแม่ก็ต้องมีการปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับช่วงอายุครรภ์ด้วย เพื่อให้ลูกน้อยได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน และเสริมสร้างพัฒนาการตลอด 40 สัปดาห์ในครรภ์ ได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง ทั้งนี้อายุครรภ์กี่เดือน ควรทานอะไรบ้าง เราก็ได้รวบรวมข้อมูลโภชนาการดีๆ สำหรับแม่ท้องมาฝากกันด้วย
อาหารบำรุงครรภ์ ตามอายุครรภ์ที่คุณแม่ควรทาน
เชื่อว่าคุณแม่ส่วนใหญ่คงจะมีข้อมูลกันอยู่บ้างแล้วว่า อาหารที่คนท้องควรทานและไม่ควรทานมีอะไรบ้าง แต่อาจยังไม่รู้ว่าช่วงอายุครรภ์กี่เดือน ควรเน้นทานอะไรดี ดังนั้นไปดูโภชนาการสำหรับคุณแม่ท้องตามอายุครรภ์อย่างเหมาะสมกันเลย
1.อาหารคนท้องไตรมาสที่ 1
ไตรมาสที่ 1 เป็นช่วงอายุครรภ์ 1-3 เดือนแรก โดยเป็นช่วงของการแพ้ท้อง ดังนั้นอาหารที่คนท้องควรทานในช่วงนี้ นอกจากต้องเน้นในเรื่องของสารอาหารที่มีประโยชน์แล้ว ก็ต้องคำนึงถึงการแพ้ท้องอีกด้วย เพราะกินเท่าไหร่ก็มักจะอาเจียนออกมาจนหมด ทำให้ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ดังนั้นโภชนาการอาหารของคนท้องไตรมาสแรก จึงควรเน้นโปรตีน ไขมัน วิตามิน และสารอาหารที่หลากหลายเป็นหลัก โดยแนะนำ
- โจ๊กหรือข้าวต้มในตอนเช้า อาหารอ่อนๆ จะช่วยลดอาการคลื่นไส้ อาเจียนได้ดี และทำให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
- แอปเปิ้ล เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ แร่ธาตุ และวิตามินสูง เหมาะกับคนท้องไตรมาสแรกที่สุด
- ส้ม มะม่วงเปรี้ยว มะยม เพราะเป็นผลไม้รสเปรี้ยว ที่จะช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ อาเจียนได้ดี
- นมจืด เพียงดื่มนมวันละ 2 แก้ว เช้า-ก่อนนอน จะช่วยบำรุงลูกน้อยในครรภ์ได้
นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงอาหารทุกชนิดที่มีกลิ่นแรง และอาหารทอด เพราะจะทำให้อาการแพ้ท้องรุนแรงขึ้นได้นั่นเอง
2.อาหารคนท้องไตรมาสที่ 2
ไตรมาสที่ 2 เป็นช่วงอายุครรภ์ 4-6 เดือน โดยระยะนี้ทารกในครรภ์จะมีการเติบโตอย่างรวดเร็ว สังเกตได้จากหน้าท้องของคุณแม่ที่ขยายใหญ่ขึ้นเร็วกว่าในช่วงไตรมาสแรก ดังนั้นจึงต้องเน้นอาหารที่ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตและพัฒนาการของลูกน้อยในครรภ์เป็นหลัก ซึ่งได้แก่ อาหารที่มีธาตุเหล็ก แคลเซียม โปรตีน และวิตามินสูง โดยแนะนำ
- ข้าวต้มปลา เพราะปลาอุดมไปด้วยโอเมก้าและ DHA ที่จำเป็นต่อการบำรุงสมอง
- ส้มเขียวหวาน และฝรั่ง อุดมไปด้วยวิตามินซี ที่จะช่วยเสริมภูมิต้านทานให้กับคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์
- เกาเหลาลูกชิ้นและกระเพาะปลา เป็นเมนูที่มีโปรตีนสูง เหมาะกับคุณแม่ตั้งครรภ์ไตรมาสที่ 2 เป็นอย่างมาก
- นมจืด ยังคงจำเป็นอยู่เสมอ แม้จะตั้งครรภ์ไตรมาสที่ 2 แล้วก็ตาม ซึ่งควรดื่มเช้า-ก่อนนอน วันละ 2 แก้วเหมือนเดิม
3.อาหารคนท้องไตรมาสที่ 3
ไตรมาสที่ 3 เป็นช่วงอายุครรภ์ 7-9 เดือน ซึ่งเป็นช่วงไตรมาสสุดท้ายใกล้คลอด โดยระยะนี้ร่างกายของคุณแม่จะต้องการสารอาหารและพลังงานที่ครบถ้วนมากขึ้น เพื่อเตรียมพร้อมสุขภาพคุณแม่ให้แข็งแรง และเตรียมพร้อมให้กับเจ้าตัวน้อยที่จะออกมาลืมตาดูโลกมากขึ้น พร้อมทั้งลดโอกาสการเกิดภาวะแทรกซ้อนอีกด้วย โดยอาหารที่แนะนำสำหรับไตรมาสนี้ ได้แก่
- ข้าวสวย เพราะไตรมาสนี้คุณแม่จะมีความต้องการพลังงานสูงมาก ดังนั้นจึงควรเน้นทานข้าวสวยเป็นหลักทั้ง 3 มื้อ
- ไข่ต้ม มีโปรตีนสูง จะช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ได้ดี
- น่องไก่ย่าง เป็นอีกหนึ่งเมนูที่เต็มไปด้วยโปรตีนสูงซึ่งจำเป็นต่อการเติบโตของทารกในครรภ์
- ผลไม้ เช่น เงาะ ส้มเขียวหวาน มังคุด เพราะอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุสูง ซึ่งจำเป็นทั้งต่อคุณแม่และทารกในครรภ์
เพียงแค่ทานอาหารให้ถูกหลักและเหมาะสม ในแต่ละไตรมาส ก็จะทำให้ลูกน้อยในครรภ์มีการเติบโตที่แข็งแรงและสมบูรณ์ไปจนตลอดการตั้งครรภ์ เพราะฉะนั้นมาจัดโภชนาให้ถูกต้องและเหมาะสมกันดีกว่า
= = = = = = = = = = = =
ติดตามความรู้ดี ๆ และสาระดี ๆ เพิ่มเติม สำหรับแม่ตั้งครรภ์ และลูกน้อย ได้ที่ www.konthong.com หรือ ร่วมพูดคุยแลกเปลี่ยนกัน ได้ที่
https://www.facebook.com/teamkonthong/
We promise to provide the knowledge and know-how for new mom. More and more solutions about how can you grow up your baby. Feel free to contact us if any problems have occurred or have any questions you would like to know. Don’t forget to follow and keep in touch with us on Facebook
https://www.facebook.com/teamkonthong/
บทความน่ารู้ เพิ่มเติม คลิกเลย …..
