เรื่อง การออกกำลังกายสำหรับแม่ท้องคงทราบกันแล้วนะคะว่ามีประโยชน์และสำคัญมากเพียงใด แม่ท้องมีการเปลี่ยนแปลงทางด้านร่างกายที่ข้อต่อ กล้ามเนื้อ จากที่น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น เสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่าย ดังนั้น การออกกำลังกายแบบหักโหมหรือเสี่ยงอันตรายทั้งหลายต้องงดไปเลยค่ะ มาดูกันว่า บทความนี้จะมีคำแนะนำดี ๆ อะไรบ้างเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับแม่ท้องกันบ้าง ติดตามอ่าน
คำแนะนำ การออกกำลังกายสำหรับแม่ท้อง ดังนี้
- ควรเป็นการออกกำลังกายแบบชนิดแอโรบิก เช่น การเดินเล่น เดินเร็วในสวนสาธารณะ หรือเดินรอบบ้าน
- การขี่จักรยาน สามารถทำได้นะคะ แต่ควรเป็นจักรยานที่อยู่กับที่ เลือกที่มีเบาะพยุงตัว ในช่วงที่ท้องแก่ แต่ตอนท้องอ่อน ๆ หากไม่มีปัญหาทางด้านร่างกายหรือเสี่ยงแท้ง ก็สามรถขี้จักรยานได้ตามปกตินะคะ แต่ควรใช้ความระมัดระวังให้มาก
- ว่ายน้ำ หรือเต้นแอโรบิกในน้ำ จะมีน้ำคอยพยุงตัว ลดแรงกระแทกต่อเข่า เหมาะสำหรับคุณแม่ที่มีปัญหาเรื่องข้อเข่า น้ำเย็นจะทำให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลาย สบายตัวแต่อย่าโลดโผนขนาดกระโดดลงสระนะคะ อย่าถีบขาแรง ๆ หรืออยู่น้ำนานเกินไปเพราะอาจเป็นตะคริวได้ ที่สำคัญควรมีผู้ดูแลใกล้ชิดหากเกิดปัญหาใด ๆ ขึ้นจะได้ช่วยเหลือทันเวลา
- การเต้นแอโรบิกเบา ๆ รวมถึงการยืดเส้นยืดสายที่ตึงให้ผ่อนคลาย เกิดการระบายของเสียที่คั่งอยู่ในมัดกล้ามเนื้อ หากทำเป็นประจำได้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อได้อย่างดีทีเดียวค่ะ
- โยคะสำหรับแม่ท้อง โยเลือกฝึกเฉพาะท่าที่ปลอดภัยนะคะ ไม่กดทับมดลูก รวมถึงไม่พลิกแพลงหรือโลดโผนมาก
- หากต้องการยกน้ำหนักด้วยดัมเบลล์ สามารถทำได้ค่ะ แต่ให้ใช้ขนาด 1 – 2 กิโลกรัมก็เพียงพอ ไม่ควรหนักกว่านี้นะคะ ควรเน้นกล้ามเนื้อช่วงบน ต้นแขนด้านหน้า และด้านหลัง ไม่ควรยกน้ำหนักให้สูงเกินศีรษะ เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหลังทำงานมากเกินไป
ควรหยุดออกกำลังกายเมื่อเกิดอาการดังนี้
- ปวดท้อง
- เลือดออกทางช่องคลอด
- เหนื่อยมาก หน้ามืด เป็นลม
- หายใจลำบาก หัวใจเต้นไม่สม่ำเสมอ
- เดินลำบาก แขน ขา อ่อนแรง
ได้ทราบถึงวิธีการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับแม่ท้องกันแล้วนะคะ ปฏิบัติตามได้เลยค่ะ ไม่ต้องกังวลแต่ต้องใช้ความระมัดระวังในการออกกำลังทุกครั้งเพื่อความปลอดภัยของแม่และลูกนั่นเอง
= = = = = = = = = = = =
ติดตามความรู้ดี ๆ และสาระดี ๆ เพิ่มเติม สำหรับแม่ตั้งครรภ์ และลูกน้อย ได้ที่ www.konthong.com หรือ ร่วมพูดคุยแลกเปลี่ยนกัน ได้ที่
https://www.facebook.com/teamkonthong/
We promise to provide the knowledge and know-how for new mom. More and more solutions about how can you grow up your baby. Feel free to contact us if any problems have occurred or have any questions you would like to know. Don’t forget to follow and keep in touch with us on Facebook
https://www.facebook.com/teamkonthong/
บทความน่ารู้ เพิ่มเติม คลิกเลย …..
