ท้องผูกขณะตั้งครรภ์ กับคุณแม่ทุกๆท่านดูจะเป็นของคู่กัน เพราะเชื่อได้ว่าคุณแม่หลายๆ คนหรือแทบทุกคนต้องประสบกับปัญหานี้ และคงเคยสงสัยว่าเป็นเพราะอะไร? ท้องผูกขณะตั้งครรภ์ เกิดจากฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในร่างกายส่งผลทำให้กล้ามเนื้อลำไส้หดตัวน้อยลง ยิ่งคุณแม่ที่ไม่รับประทานอาหารประเภทกากใย รวมถึงไม่ค่อยออกกำลังกายยิ่งเป็นตัวส่งเสริมให้เกิดอาการท้องผูกเพิ่มมากขึ้น
ข้อปฏิบัติเพื่อลดอาการ ท้องผูกขณะตั้งครรภ์
- เมื่อตื่นนอนในตอนเช้าเมื่อหากคุณแม่ยังไม่รู้สึกปวดอุจจาระ ควรดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาวครึ่ง ซีก หรืออาจจะดื่มนมอุ่นสักแก้วก็ได้ค่ะ
- รับประทานกล้วยน้ำว้าสุกงอมเป็นอาหารว่าง ในกล้วยน้ำว้ามีสารแพคตินมากซึ่งมีฤทธิ์ช่วยขับถ่าย ที่สำคัญคุณแม่ต้องเคี้ยวในละเอียด มิฉะนั้นอาจเกิดอาการท้องอืดเฟ้อได้
- รับประทานมะละกอสุก สามารถรับประทานในปริมาณที่ค่อนข้างมากได้เพราะมะละกอย่อยง่าย ช่วยให้ขับถ่ายได้สะดวกดีค่ะ
- ดื่มน้ำมะขาม แต่ควรดื่มในปริมาณที่พอดีวันละไม่เกิน 2 แก้ว มิฉะนั้นอาจทำให้เกิดอาการท้องเสียได้
- สมอไทย ถือเป็นสมุนไพรที่ปลอดภัยและเป็นยาระบายได้อย่างดี คุณแม่สามารถทานเล่นได้สมอไทยยังช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้อย่างดี
- ดื่มน้ำสะอาด ประมาณ 8-10 แก้วต่อวัน
การรับประทานอาหารที่มีกากใยจะช่วยให้คุณแม่ขับถ่ายได้สะดวก และแก้อาการท้องผูกได้ดี นอกจากนี้การออกกำลังกายก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อร่างกาย และควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทไขมันสูง ของย่าง ของทอด หรืออาหารประเภทขบเคี้ยว (ขนมถุง) เพราะอาหารเหล่านี้จะทำให้คุณแม่เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ ท้องผูก หรือเกิดอาการจุกเสียดที่ยอดอกได้นะคะ
อ้างอิงข้อมูล Pregnancy Handbook
= = = = = = = = = = = =